记录健身，爱健身的一起来,郑州大学论坛

楼主本人十分热爱健身，今年大四，在健身房待过一年半了，大家有什么关于健身的一起交流，一起进步。

楼主刚入大学时110斤，比较瘦，现在145左右，都是靠健身和饮食增上来来的。

最开始，我都是用哑铃自己在宿舍练，那时候练的动作什么都不标准，营养学解剖学知识也都不熟悉（楼主是it男，虽然学的很渣）所以大一一年增了10斤左右，肌肉线条一般。从最开始的锥子脸，到有了一点线条。

再后来一年，楼开始接触健身房，发现自己练和去健身房，完全是不同的概念。器械，气氛完全比自己练好很多倍。但是楼主急于求成，每天练两个小时，最后一直在130斤徘徊。因为练的过度了，饮食却跟不上！

去健身房一年左右这样。

发张楼主的偶像照。

再后来，楼主系统学习了一些健身知识，对各种动作，营养搭配，训练计划，拉伸热身有了新的认识。结果一个月就增了10多斤。要知道我那时候已经在130徘徊了一年了！

现在是145快150了，缺点是体脂太高，楼主要增到170就开始减脂。可能还要一年。

健身方面，时间不益过长。动作标准性很重要！千万不要追求重量，忽视动作。我们增肌最好就是8到12rm，大重量对增肌没有太大帮助！

训练伙伴很重要。有个人跟你一起健身，可以起到督促的作用，因为健身久了，人都会有惰性，特别是练腿日！伙伴可以辅助你，帮你挑战自己极限，还能一起交流进步，何乐而不为。