论坛上经常见到征婚交友二手交易撕逼水经验的帖子，却很少看到普及健身的稍微有些营养的法宝，
郑大喜欢跑步的人很多，而大家的目的大抵都是为身体健康所着想，胖的小孩想变瘦，瘦的朋友想变壮。
总有一种错误的观念，认为先吃胖然后才能练出肌肉，可事实并非如此，
于是，做为一个热爱体育的运动狂魔玻璃人（喜欢运动却经常容易受伤)的我，
希望可以做一些力所能及的事情与君共勉，同时也欢迎大家的补充
xiaoao1313
2017/9/28 11:06:35
肌肉分三大类，平滑肌，心肌，还有骨骼肌。我们平时所说的“肌肉”，其实就是骨骼肌。是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。
影响肌肉力量的因素基本的有这两个，一个就是神经调动肌肉的能力，比喻一下，如果你有100%肌肉，在一个运动过程中，你只能调动起70%的肌纤维，相比于和你拥有相同肌肉量的人，能调动80%的肌纤维，你的力量要小于对方。还有一个，就是肌纤维的横截面（或称肌纤维的大小）也就是我们讲的肌肉块大小了。用上面的方式来比喻，就是你两都只能调动70%的肌纤维，但是他拥有的基数比你的大，所以这70%也大于你的70%力量。
脂肪覆盖在皮下，内脏，以及肌纤维外层，膏体状，油状的呈现。脂肪不像肌肉连接于关节，不会对关节的运动产生影响，反而会对骨骼产生压力和负担。我们吃红烧肉的时候，精肉是一丝一丝的纤维状，这就是肌肉。而肥肉，就是膏体壮，遇高温之后是油状。两种分明是不同的物质，不可能把膏体壮的东西，练一下，形成肌肉，更不可能自行连接到关节上去。两者存在的位置不同，结构不同，所以根本无法相互转化。要想减肥增肌的，同时进行可以，但是不是两者的相互转化，是减去脂肪，增加肌肉。而不是把脂肪变成肌肉。
插一楼题外话，楼主是俯卧撑的忠实粉丝，喜欢做各种不同力臂长短和腿高手低的俯卧撑，希望可以通过最原始的徒手训练增加一下肩背和胸肌的纬度。训练周期的话一般一星期三四次的频率，每次争取做到筋疲力尽，重点是每个俯卧撑的质量幅度大刺激深，这样才能充分的拉伸到每块肌肉，每一次训练也力求筋疲力尽，强度的话因人而异，效果感觉还行，没有那么多的专业器材和知识，就靠着自己的摸索也会学习一下微博上的视频。总之，一个人练的话挺不容易，需要毅力，不过习惯了也还好。
既然这样了，我就发个，决明子明目，经常用眼得可以泡点儿喝，很有好处的，我就经常喝，到现在还没近视
网上找了点关于跑步后拉伸筋骨的图片，希望可以帮到同学们
说实话跑步是更多锻炼身体协调，和心肺能力吧，并不喜欢那种刻意的一大块肌肉，有一点点线条的轮廓就好看